Після ночі під обстрілами організму потрібен час, щоб вирівнятися і повернутися до спокою. Тремтіння, порушення сну, тривожність, сльозливість чи виснаженість – це природні реакції на пережиту небезпеку. Як можна відновити рівновагу вранці після важкої ночі, розповідає психологиня Марія Цанько.

Нервова система не відразу повертається до нормального стану після стресу, тому вранці ви можете відчувати фізичне виснаження або напругу. Перше, що варто зробити – це дозволити собі розуміти, що загроза вже позаду.

Марія рекомендує не вимагати від себе звичного рівня продуктивності одразу. Почніть ранок з простих дій, які повернуть відчуття безпеки, таких як випити склянку води, з'їсти щось тепле чи поглянути у вікно. Уникайте перевантаження себе інформацією та фізичною активністю.

Якщо після стресової ночі вам важко засинати, зробіть короткий денний сон, але не довше 20 хвилин, щоб не порушити ритм наступної ночі. Підтримуйте стабільний графік сну, виходьте на світло вранці, а ввечері зменшуйте час перед екранами.

Для зняття напруги підійдуть прості речі: рух, спілкування, дихальні вправи. Це все допомагає системі перейти в нормальний режим. Дихальні вправи, такі як довгі видихи, особливо корисні.

Не залишайтеся наодинці зі своїм станом. Спілкування з близькими людьми може бути дуже заспокійливим. Не бійтесь ділитися своїми переживаннями.

Якщо емоційний стан не покращується або навіть погіршується, це може стати приводом для звернення по професійну допомогу. Особливо це стосується проблем зі сном, постійних спогадів чи думок, що можуть погіршувати ваше життя.

Звернення по допомогу не є визнанням слабкості, а скоріше турботою про себе. В Україні доступні платформи для безкоштовної та анонімної підтримки, де ви можете отримати професійну допомогу.